有酸素運動は何となくでは意味がない

大久保です。

『私､週2回歩いてます！』

という有酸素運動してますアピール。

トレーナーとしては､どれくらいのペースなのか気になるところです。

有酸素運動による効果を感じたいのであれば､目標心拍数を設定し､その心拍数を保って､動き続けなければなりません。

目標心拍数は『カルボーネン法』を用いて計算します。

【カルボーネン法】
(最大心拍数-安静時心拍数)×目標運動強度(%)+安静心拍数

『最大心拍数』
220-年齢

『安静時心拍数』
何もしてないときの心拍数

『目標運動強度』
［85%～ ］レース体力向上､アスリート
［70～85% ］持久力向上
［60～70%］ 脂肪燃焼､健康増進
［50～60% ］運動初心者､W-UP､C-DOWN

(例)
50歳で心拍数が60回/分の方で､脂肪燃焼効果を狙った目標運動強度(60～70%)で計算する。

((220-50)-60)×0.6+60=126
((220-50)-60)×0.7+60=137

ということでこの方は､脂肪燃焼のためには､目標心拍数は1分間に126～137となる事が分かりますね。

実際にこの心拍数を達成してみようと思うと､かなりハードな有酸素運動です。

要するに､『何となく歩く』では､脂肪燃焼は期待できないのです。

脂肪燃焼のために歩くなら､大股で速く､腕を大きく振って歩きましょう。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ