トレーニングの原理と原則を知りトレーニング効果を高める

大久保です。

昨日､一昨日と久しぶりにリフティングを頑張りました。

学生時代のサッカー漬けだった日々に比べ､全くと言って良いほど､カラダが動かず(笑)

『長いブランクを感じるなー』
『どこの筋肉を使えば良いのか？』
『もう少し練習したら出来そう！』
『リフティングをしたら脛が疲れた』
『これは出来るからもう少しムズいのやろう』

などなど､トレーニングの原理・原則にも被るような内容を頭で思い浮かべながら頑張りました(笑)

ということで､今回はトレーニングの原理・原則について書いていこうと思います。

トレーニングの原理

では早速､トレーニングの原理について。

トレーニングの原理は3つあります。

過負荷の原理(オーバーロード)

過負荷の原理は､日常生活以上の負荷をカラダに与えなければトレーニングの効果は現れないことを言います。

例えば､自体重でのスクワットを毎日10回繰り返したとして､最初はキツいかもしれませんが､必ずカラダは慣れ､変化はなくなります。

要するに､トレーニングは常に負荷を高めていかなければならないのです。

可逆性の原理

可逆性の原理は､トレーニングによって高められた体力や筋力も､止めてしまえば元に戻る事を言います。

要するにボディメイクに終わりはなく､常に継続し続ける必要があるのです。

特異性の原理

特異性の原理は､目的に合った正しいやり方を行う必要があるということです。

例えば､筋肉を大きくしたい方に､体幹トレーニングばかり提供しても､筋肉は大きくなりません。

このような場合､ウエイトトレーニングによってレップ数をコントロールしたトレーニングを行ったり､体重を増やす食事管理を行う必要があります。

トレーニングの原則

次に､トレーニングの原則についてです。

トレーニングの原則は5つあります。

漸進性の原則

漸進性の原則は､筋肉を増やしていくために､徐々に負荷を高めていくことが必要であることを言います。

急な強度UPではなく､徐々にという点が重要です。

いきなり強度の高いトレーニングをしても､筋肉は増えないどころか､怪我をしてしまいますからね。

全面性の原則

全面性の原則は､トレーニングはある部位を選択的に行うだけでなく､全身を満遍なく鍛えていくことで､成長しやすくなることを言います。

例えば足を細くしたいとスクワットを頑張るとします。

しかし､ウエイトが増えるにつれ､そのウエイトを保つために腹筋や背筋などの筋力も､強くならなければなりません。

ボディバランスの崩れから怪我に繋がらないようにするためにも大切な原則です。

また､これは筋力だけに限ったことではありません。

筋トレだけでなく､柔軟性だったり､その他の能力も伸ばすようにすることが重要です。

意識性の原則

意識性の原則は､このトレーニングを行うことでどんな能力が向上するのか､どこが鍛えられるのかを理解したうえで取り組んだ方が､トレーニング効果が高まることを言います。

腹筋のトレーニングをしているのに､そこに意識や力を持っていかずに､別のことを考えていると､上手くその筋肉を使うことができません。

使っている筋肉を常に意識することが大切ということです。

個別性の原則

個別性の原則は､カラダは人それぞれ別物であり､性別・年齢・身体組成・体力等､全て同じという人は誰1人いないため､トレーニングの内容も､個人個人変える必要があることを言います。

『あのモデルがこのトレーニングしてるから…』なんて､関係ないのです。

反復性の原則

反復性の原則は､トレーニング効果を出すために､反復して継続することで､効果が現れることを言います。

どんなに優れたトレーニングでも何回かやっただけでは効果は現れませんよね？

たしかに､トレーニング初期段階は神経と筋肉を繋げていく時期であり､カラダの変化を著しく感じることもあります。

しかしこれは､筋肉自体の成長ではなく､現状使えていない筋肉を使えるようにする“神経と筋肉の促通時期”なのです。
(※一般的に4～8週間)

実際はこの後筋肉が成長していきます。

最後に

トレーニングの原理・原則について紹介しました。

リフティングしながらこんな事考えてた訳です(笑)

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ