お家で出来る下腹部トレーニングとアレンジ

大久保です。

昨晩の大雨や雷はスゴかったですね。

梅雨って感じ。

ところで昨日は､すっっっっごい久しぶりに夜ご飯を作りました。

時間かかり過ぎて､みんなの寝る時間が遅くなるという悪循環…。

やっぱ自分で作るより､作ってもらった方が美味しいですね！笑

お家で出来る下腹部トレーニングとアレンジ

さて本題です。

お腹の中でも､とくに引き締めが難しい部位が下腹部。

腹筋群はどのようなトレーニングでも安定して使われる必要がありますが､下腹部は初心者が意識して使うのは難しい部位です。

このような場合､予めこの部位のトレーニングを選択的に入れておくと良いです。

ということでレッグレイズのご紹介と､ツイストのアレンジを書いていきます。

まず､仰向けの体勢から両肘をカラダの後方で立てます。

両足は天井の方へ真っ直ぐ伸ばしますが､この体勢で肩がすくんだり､足が上がり切らない場合は､軽く膝を曲げてOKです。

その体勢からゆっくりと両足を揃えて下ろしましょう。

腰が反らないように注意し､持ち上げる際も下腹部の力を使う意識を持ちます。

下ろすときに胸椎の下部から捻ると､腹斜筋の遠心性収縮となりますので､アレンジしてみてくださいね。

最後に

15回を目標に頑張ってみましょう！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ