あなたが幸せを感じるために日頃から行うべきこと
大久保です。
雨が続くとなかなかテンション上がりませんよね。
気分も下がって､何となくヤル気も無くなりがち。
仕事や日常生活でのストレスを､いつもより強く感じるかもしれません。
そんなときは､幸せを感じるルーティンを覚えておくと良いですね！
トレーニングで汗を流すのも一つですが､今回はホルモンバランスを含めたお話をご紹介します。
目次
幸せホルモンとは
皆さんは“幸せホルモン”をご存知ですか？
ストレスに対抗出来るホルモンで､セロトニンと呼ばれる脳内物質のことを言います。
最近では､メディアにもよく取り上げられていますが､このセロトニンの分泌を促進できると､『元気』や『ヤル気』を感じやすくなります。
まさに“幸せ”を手に入れることができるのです。
幸せホルモンを増やす
となれば､幸せホルモンをバンバン増やしたいですよね。
人によって幸せを感じる瞬間は異なりますが､セロトニンの分泌促進が､より積極的に行われるタイミングを以下に書いていきます。
トレーニングをする
まずはトレーニング。
激しい運動でなくても､カラダを大きく動かすことは､セロトニンの分泌を促進します。
ここでいうトレーニングは､筋トレはもちろん､ランニングやダンス等も含みます。
日光を浴びる
『朝日と共に目覚める』のが､1日のサイクルを作るのに最も良い方法と言われますが､これもセロトニンの分泌が関わっています。
朝日を浴びてセロトニンスイッチを入れることで､1日を気持ちよく過ごすことが出来るのです。
また､セロトニンは就寝時にメラトニンと呼ばれるホルモンに変化すると言われており､これは睡眠の質を高めるのに効果的と言われています。
朝日をしっかり浴びると､睡眠の質も上げることが出来るんですね！
セロトニン分泌に関わる栄養素を摂る
炭水化物や豚肉､大豆製品や乳製品はセロトニン分泌に効果的と言われています。
栄養素としては､トリプトファンやビタミンB群が効果的です。
最後に
今回は幸せホルモンであるセロトニンの増やし方について書いてみました。
この他にも､スキンシップを取ったり､好きなものを食べたりすることでも幸せを感じるホルモンが分泌されます。
出来ることからスタートされてみては？
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
