O脚改善は内もものトレーニングだけでは足りない

大久保です。

O脚改善エクササイズで､多くの方が思い浮かべるのは､内もものトレーニング。

たしかに内もものトレーニングは非常に大切で､今回のブログでも紹介しますが､それ以外にも大切なトレーニングはあります。

このブログでは､O脚改善の考え方と､自分で出来ることを紹介していきます。

O脚について

O脚にも種類がありますが､今回のブログでは､骨盤後傾パターンでのO脚にフォーカスを当てて解説をします。

骨盤後傾パターンのO脚は“がに股だからO脚ではない”みたいな記事もたまに見かけますが､立派なO脚ですので正しく改善しましょう。

運動連鎖によるO脚

骨盤後傾での下行パターンのO脚は､大腿骨の外旋､膝関節の内旋､下腿の外旋…となります。

(※『…』としたのですが､パターンがいくつかあり､説明していたら長くなるので､今回はパスします。)

要するにトレーニングでは､先程のパターンを筋肉一つ一つのアプローチをする方法と､全体の運動連鎖を考慮してアプローチする方法を組み合わせて行う必要があります。

O脚改善トレーニング(個々の筋)

それでは､O脚改善トレーニングを紹介します。

順番として､一つ一つの筋肉へ刺激を与え､最後に全体の動きを考慮して行う方法で紹介しておりますので､順番通りチャレンジして頂ければと思います。

まずは一つ一つの筋肉をターゲットに､個々の筋肉のトレーニングを行い､内ももを閉じる動作をしていきましょう！

アダクションー内転筋群

O脚改善トレーニングを選択する際､絶対に欠かすことの出来ない内転筋群。

O脚で外に開いた大腿部を内転(内側に閉じる)させる重要な筋肉です。

横向きになり､上側の足を前方に折り曲げ､下側の足を上げ下げします。

内ももの使用感を感じてくださいね。

ヒップリフト(ボール)ー大殿筋下部

お尻の筋肉である大殿筋は､下部が内転動作に関わります。

ボールを膝に挟んだ状態で､ヒップリフトを行うと､大殿筋下部が最も使われ､大腿内転作用となります。

トゥレイズ(MP屈曲)ー前脛骨筋

これはあまり知られていませんが､前脛骨筋のトレーニングは､O脚改善に重要です。

前脛骨筋が正しく活動することで､下腿の外旋を抑制し､中間位へ誘導します。

足指を丸めた状態で､足首を背屈(自分の方へ曲げる)させましょう。

スネの真横辺りが使われている感覚があると良いです。

O脚改善トレーニング(運動連鎖)

次に､個々の筋肉ではなく､全体の筋肉の繋がりを考慮したトレーニングを一つご紹介致します！

スクワット&カーフレイズ(変型)

こちらのトレーニングは､個々の筋肉をターゲットにせず､運動連鎖によってO脚になってしまったカラダを､動作に重点を置いて行うことで改善していきます。

一つずつ意識するポイントを解説します。

まず､踵を合わせた状態で立ちます。

この時､脚の間に隙間が出来ないようにギュッと引き締めておきましょう。

その姿勢をキープしたまま､頭を天井に突き刺すイメージで､踵を持ち上げます。

この時も内ももが合わさった状態で動作を行いましょう！

それから更に､膝をつま先方向に折り曲げながら､お尻を後ろに突き出していきます。

股関節の前側(腸腰筋)が､強く収縮するような感覚を得られると良いです。

先程も書きましたが､上の写真のように､お尻をしっかり突き出してください。

下の写真では､ほとんど効果はありません。

最後に

今回紹介したトレーニングは､O脚改善はもちろんですが､美脚トレーニングとしても､非常に大きな効果はもたらします。

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ