徒手抵抗エクササイズ

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

筋トレをおこなう際、自重やフリーウエイト、マシン、その他の器具（チューブやバランスボールなど）を使って負荷をかけるのが一般的😎

少し違う負荷のかけ方が、徒手抵抗というもの👀

徒手抵抗とは、トレーナーがお客様の鍛えたい部分に手を使い直接圧をかけたり、またエクササイズ姿勢をとった状態から抵抗を加える事で、より筋肉への意識があがったり、体幹を鍛えることができます🥳

ダンベルやバーベルなど、負荷をかける事で筋肉の刺激を与える事ができますが、徒手抵抗はお一人お一人の筋力に合わせて負荷を変化させることができます🙌

例えばこちらのエクササイズ▼▽

クラムシェルという、ヒップを鍛える事が出来る王道エクササイズ✌️

ですが、徒手抵抗により、負荷を与える事でよりお尻の筋肉に刺激が与えられ、お尻の筋肉を意識することができます🌸

徒手抵抗のメリットは、様々な方向に適切な負荷をかけることができるという点😋✨

筋力トレーニングを行う際、負荷をかけてもなかなか鍛えたい筋肉の意識がしにくく、更に負荷をかけていくことで本来トレーニングしたい筋肉よりも他の部位に負担がかかり、トレーニングを行っても得たい効果が得られない場合があります💧

徒手抵抗のトレーニングの後に、ダンベルや自重トレーニング、マシントレーニングを取り入れて頂くとより筋肉を意識しやすくなるので、そちらもオススメです🎶

ただ、注意点としては、がむしゃらに抵抗を加えるのではなく、適度な負荷を見極める必要があります‼️

徒手抵抗はマシンなどでは味わえない、パーソナルトレーニングならではのトレーニング法です◎

是非ご体感されてみて下さい🌸

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈