1回の食事で吸収されるタンパク質量の目安

大久保です。

昨日は､サッカーのU-24日本代表とU-24スペイン代表の試合があり､1-1という良い内容を見ることが出来ました。

そしてF1予選は､スプリントレースで､初の試みということでした。

まだF1初心者だから､何が良いとか悪いとかは分かりませんが､新しい試みという点では面白かったです。

今晩は決勝！楽しみー！

1回の食事で吸収されるタンパク質量の目安

さて本題です。

ボディメイクやダイエットを行うために､1日のタンパク質摂取量を意識されている方は多いと思います。

一般的なトレーニングをされていない方のタンパク質摂取目標量は､体重×1gが目安とされていますが､運動をされている方やダイエットをされている方は､体重×1.5〜2gを最低限の目安として摂取すべきと言われています。

しかし､あまり知られていないのが､1回の食事(飲用含)で吸収できるタンパク質最大量。

ネットでは20〜30gというのが女性の目安であると言われていますが､これはザックリとした数字であり､より正確な数字の計算方法があります。

それが､除脂肪体重×0.7gです。

例えば体重60kgの方の体脂肪率が30%だった場合､除脂肪体重は42kgとなり､これに0.7を掛けた約29gが､タンパク質の最大吸収量の目安となります。

この数字をオーバーして摂取をしても､効率良く吸収することが出来ません。

1日のタンパク質摂取目標量と､1回の食事で吸収されるタンパク質量を考えると､1日に何食必要で､且つ1回に何gを目標にタンパク質を摂るべきか､自ずと答えは見えてくるはずです。

最後に

今日ってこんなに雨降る予定だったっけ？

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ