骨盤の前後の傾きについて
大久保です。
これからが本番ではありますが､今のところまだ花粉症の症状が少ない。
昨年はクスリを飲まずに乗り切れたので､今年も出来ればこの感じで乗り越えたいなー。
骨盤の前後の傾きについて
さて本題です。
良姿勢の目安は様々あり､先日は前額面(後ろから見た姿勢)の評価と改善を､簡単に行える方法をブログに書きました。
https://www.kubirepro.jp/staff-blog/台形姿勢と平行四辺形姿勢の簡単ストレッチ/
今回は矢状面(横から見た姿勢)の姿勢､とくに骨盤にフォーカスを当てて解説をしていきます。
横から見た時の､正しい姿勢の目安は『距骨→膝蓋骨後方→大転子→肩峰→耳孔』と､ざっくりですが､これらが直線上にあることと言われています。
そして､骨盤の傾きに関しては､骨盤前方のボコッとした骨(上前腸骨棘：ASIS)と骨盤後方のボコッとした骨(上後腸骨棘：PSIS)の高さが､指2〜3本分､後ろが高いことが理想とされています。
骨盤にフォーカスを当ててと書いたので､骨盤の話をしますが､このASISとPSISの高さが目安の指2〜3本分より短かったり離れていると､骨盤の傾斜が正常の角度よりも傾いていると考えられます。
パターンとしては､指の幅が狭いことが多いですが､これは即ち骨盤の後傾姿勢であることを表します。
このような場合､骨盤後傾を誘発する筋肉(お尻・もも裏・お腹など)をストレッチで伸ばしたり､骨盤前傾に関わる筋肉をトレーニングすると良いですね。
最後に
セルフでのチェックが少し難しいですが､自分の姿勢を確認する意味でも知っておきたいポイントです。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
