食欲コントロールと睡眠

大久保です。

24時間以上お腹を下しております。

R-1飲んだらマシになりました。

R-1すげーー！笑

食欲コントロールと睡眠

さて本題です。

ダイエットやボディメイクには食事コントロールが付き物。

食事をコントロールするということは､食欲においてもコントロールが必要です。

この食欲は､睡眠時間によって左右されることが研究によって明らかにされています。

食欲に関わるホルモンには､グレリン(食欲増進ホルモン)とレプチン(食欲抑制ホルモン)が存在し､とくにダイエット中に食欲が爆発しないようにレプチン分泌を活性させることが､ダイエット成功の手助けになるということは抑えておきたいポイントです。

グレリンは､短時間での睡眠(5時間未満)で十分な体力の回復を出来ていない場合､栄養補給によって体力回復を目指すために分泌され､エネルギーに変換されやすい糖質への欲が強くなります。

逆にレプチンは､睡眠時間を多く確保することで分泌され､満腹中枢に作用して食欲を抑えたり､交感神経を活性させてエネルギー消費を促進すると言われています。

残念ながらレプチンが増えるだけでは不十分で､レプチン受容体と呼ばれるところとくっついて機能します。

このレプチン受容体は､肥満体の場合上手く機能しないと言われています。

このことから､睡眠時間確保はもちろん大切なのですが､その他の運動や食事管理も合わせて､コントロールしていく必要があると言えます。

最後に

蒸し暑い。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ