食事誘導性熱産生

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

皆様きちんと毎日3食食べられていますか？？

朝は時間がないから…

ダイエット中だから…

などの理由で1食抜いてしまう方も多く、毎日3食きちんと食べている方は本当に少ないんです😭💦

ダイエット中であっても3食きちんと食べるべきです✨

食べる事で消費されるカロリーがあるんです！

代謝には「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱産生」の3種類があります🔥

基礎代謝とは、安静にしていても使用されるエネルギーのこと☝️

呼吸したり、内臓を動かしたり、体温を調節したりする生命維持のための活動に必要なエネルギーとして消費されます。

生活活動代謝とは日常生活で動いたり、運動をしたり、体を動かすときに使われるエネルギーです。

トレーニングやランニングなどはこちらですね🏃‍♀️

そして今回注目して頂きたい、食事誘導性熱産生とは食事を摂ると、消化吸収の過程で一部がエネルギーとなって消費されます🔥

そのため、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます✨

日常生活によるそれぞれの代謝のエネルギー消費の比率は、

消費エネルギー
＝基礎代謝(70%)+生活活動代謝(20%)+食事誘導性熱産生(10%)

例えば1日2000kcal消費する人であれば、
1400kcalが基礎代謝
400kcalが生活活動代謝
200kcalが食事誘導性熱産生によって消費されます☺️🔥

しかし、1食抜いてしまうとこの食事誘導性熱産生が消費されません！

3食きちんとバランスよく食べる事で痩せやすいからだをつくのも、ダイエットを成功させる秘訣です🌸

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈