限界を目指して

大久保です。

めちゃくちゃ暖かい！

でも来週､またちょっと気温下がるみたいですね。

限界を目指して

さて本題です。

トレーニング1セットにおける回数の設定。

多くの方は､『1セット10回』が一般的で､最もベストな回数だと思っているのではないでしょうか。

この10回の大前提として､“10回ギリギリ”であることが条件となりますが､10回ギリギリで1セットを組むことは､筋肥大を効率良く引き出すことが出来る回数だと言われています。

このことから､ボディメイクを目指す方もダイエッターも､ベースの回数として10回という回数設定が根付いているんですね。

ただし､ここで疑問に思うのが『高回数なら筋肥大しないの？』『低回数ならどうなの？』といった回数にまつわること。

100%⇒1RM…筋パワー向上
90%⇒<5RM…筋パワー向上&筋肥大
80%⇒<10RM…筋肥大
70%⇒<15RM…筋肥大&筋持久力
60%⇒<20RM…筋持久力
(※RM＝最大反復回数)

ざっくり､回数設定がベースにありますが､いずれせよ､設定したウエイトで限界を目指して行えるのであれば､筋肉に対して何かしらの良い効果はあります。

まずは自分の目的を整理して､どれくらいの回数を目安にトレーニングを行うのか､そしてその回数をギリギリ行えるウエイトはどれくらいなのか､これらを把握出来ると良いですね。

最後に

髪の毛どうしようか。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ