重心で変わるスクワットの効果

大久保です。

昨日の朝は､毎週恒例のトレーニングから始まったのですが､トレーニング終わりに明日誕生日の清水トレーナーに誕生日サプライズ！

28歳になったそうですが､まあ完全に老けてるな(笑)

大久保からはゴルフボール(JGR)とグローブ(fj)をプレゼント！

10年の付き合いになりますが､今年はゴルフをたくさん教えてもらおうと思います。

重心で変わるスクワットの効果

さて本題です。

昨日のサプライズ前のトレーニングがスクワットでした。

お尻やられた。

腹筋も背筋も。

しかし､心地の良い疲労感です。

ところで皆さんはスクワットと言われて､どこの筋肉が使われるイメージがありますか？

単にスクワットと言っても､ご自身でトレーニングを行なってみると､人によって使われる筋肉が異なると思います。

お尻だったり､太ももだったり。

お腹だったり､背中だったり。

それは､トレーニングフォームの差もあるのですが､その他にも原因があります。

その一つが『重心』です。

スクワットを行う際､重心のかかる位置を意識して変化させることで､カラダに対するトレーニング効果は大幅に変化してきます。

実際に行なってみると分かりやすいのですが､例えばエンドポジション(しゃがんだ時)につま先側の荷重になると､太ももの前側に効きやすく､踵側の荷重になると､お尻へ効きやすくなります。
(※上体が下腿と平行を目安とする)

どちらが良いとかそう言う話ではなく､トレーニングは動作中の重心位置によって､異なる負荷がカラダにかかると言うことを理解して､トレーニングが行えると良いですね。

例えばあなたが､脚痩せを目指しているのに､太ももの前側の筋肉の盛り上がりばかり気になるなら､踵の外側荷重を意識し､少し前傾気味の体勢でフォームを作る(出っ尻気味)と解決することが多いです。

目的によって､重心のコントロールをしましょう。

最後に

スクワットに限らず､どのようなトレーニングでも､重心の位置は考えながらトレーニングすべきです！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ