運動前に摂取しておきたいBCAAについて
大久保です。
全英オープンのせいで無性にゴルフに行きたい。
ゴルフウェアも欲しいなー､高い。
運動前に摂取しておきたいBCAAについて
さて本題です。
運動後に摂取すべきサプリメントと言えば､恐らく多くの方が『プロテイン』と答えられると思います。
運動後にエネルギーとして一時的に分解されたタンパク質を合成し､筋肉量を増やすために働きます。
ではプロテインに慣れてきた方が､次に選択すべきサプリメントは何でしょうか？
これは目標によって選択肢は異なるのですが､個人的には筋トレによる筋分解の抑制のためにBCAAをオススメします。
BCAAは必須アミノ酸の内､バリン・ロイシン・イソロイシンを指しますが､効果として先程書いた筋分解抑制に加え､筋合成促進､筋損傷軽減等の効果があります。
似たような名前のサプリメントにEAAというものがありますが､こちらは必須アミノ酸9種類の総称で､プロテインとは違い分解の過程が必要ないため吸収速度が早く､上昇した血中アミノ酸もエネルギーとして動員されるため､BCAAと同じように運動前〜中のドリンクとしても使えます。
いわばプロテインにも似てるしBCAAにも似てるしという感じですが､使い方としてオーソドックスなのは､筋肉量増量を目指すトレーニーが､筋合成に特に必要とされる必須アミノ酸を摂るために､プロテインと合わせて飲むことがオススメされます。
また似ているとは言え､EAAでBCAAと同じパワーキープや分解抑制を目指すのは難しいとされています。
これはBCAAのほうが有効血中濃度が高いこと､EAAでそれを補おうとすると過剰摂取となり肝臓や腎臓の負担となりうることが考えられるからです。
さて､そんなこんなでBCAAの効果を最も高い状態で得るための飲むタイミングと量ですが､こちらはトレーニング30分程前から2,000mg以上が最も効率よく作用すると言われています。
こちらを目安に摂取を心掛けましょう。
最後に
にしても暑いすねー。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
