貧血の方に知ってほしい鉄分の摂り方

大久保です。

本日サウナです。夜。

サウナーサウナーサウナー。

お腹ピーピーだけど大丈夫だろうか？笑

貧血の方に知ってほしい鉄分の摂り方

さて本題です。

貧血に悩む方も多いかと思いますが､貧血で起こる症状は血液量低下によるめまいなどの体調不良であることが多いです。

この貧血の改善には､運動の習慣化が欠かせず､改善案として最も最初に上がるべき一つですが､やはり食事による栄養補給も重要です。

特に重要､且つ一般的に知られているのが鉄分。

鉄分の摂取量が少なかったり､吸収する能力が低かったり､鉄分を摂っても血液に変換出来なかったりすると貧血になりやすいです。

加えて､食べ合わせの悪いタンニンを含む飲み物(コーヒーやお茶等)や､インスタント食品､スナック菓子などを多く摂る傾向にあると､これも貧血を引き起こしてしまいます。

まず鉄分を豊富に含む食品ですが､ヘム鉄(動物性)であれば､レバー､赤身肉､魚､卵等があり､非ヘム鉄(植物性)であれば､ほうれん草や小松菜が挙げられます。

摂取した鉄分の吸収率を向上させるためには､ビタミンCとタンパク質の積極的摂取が必要であるため､こちらも意識して摂りたいですね。

また鉄分を摂取しても､これを血液に変換する(造血作用のある)栄養素が必要ですが､こちらはビタミンB群が担います。(B6､B12､葉酸)

鉄のサプリメントだけではなかなか足りないと言えますので､食事面も整えることを心掛けましょう。

最後に

気付けば年末だ！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ