豚肉の摂取で気を付けたい部位別カロリー

大久保です。

美しいカラダを手に入れるためには､絶対にトレーニングが欠かせませんが､頑張って行なったトレーニングを成果としていくには､食事管理が大切となります。

とりわけタンパク質の摂取は非常に大切で､お肉やお魚､卵､大豆製品などを積極的に食べなければ､トレーニングで頑張ったカラダを労る事が出来ません。

タンパク質は超重要。

では､実際どれくらいを摂取目標にすべきなのでしょうか？

タンパク質摂取目標

ボディメイクをするに辺り､摂取すべきタンパク質の摂取目標は【体重×1.5〜2g】とされています。

ちなみにボディメイクに関わらず､必要最低限のタンパク質摂取目標でも【体重×1.0g】は必要とされています。

これがどれくらいの量で､お肉によってカロリーがどれくらいになるのか。

今回のブログでは､豚肉を例に､タンパク質の目標摂取量に対する､部位別のカロリーを書いていきたいと思います。

ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが､豚肉は疲労回復に抜群の効果を発揮します！

暑さの疲労回復にはとてもオススメなのですが､『頑張ってお肉を食べている！』という方も､それはタンパク質ではなく､ほとんどが脂質だった…ということにならないよう､読み進めてもらえればと良いかと。

豚肉の部位別カロリー

ここでは､体重60kgの方が､必要最低限である【体重×1.0g】の計算で摂取すべきタンパク質60gを例に､部位別カロリーを見ていきます。

1日3食でタンパク質60gを摂取しようとした場合､1食では20gがタンパク質摂取目標となります。

・タンパク質1g=4kcal
・脂質1g=9kcal

ですので､20gのタンパク質摂取で､既に80kcal分を摂取したことになります。

では､タンパク質20gを摂取するには､豚肉は部位別でどれだけ食べる必要があるのでしょうか？

【タンパク質(80kcal)+脂質(g×9kcal)】の計算式に当てはめて､ヒレ・ロース・バラの順に見ていきましょう。

ヒレ

ヒレ肉でタンパク質20gを摂取するためには､93gのヒレ肉を食べる必要があります。

ヒレ肉93gでは､脂質が約4gとなりますので､計算式に当てはめると約116kcalとなります。

ロース

次にロースですが､タンパク質20gを摂取するためには､122gのロースが必要です。

ロース122gでは､脂質が約32gとなりますので､約366kcalとなります。

ヒレ肉に比べて､格段に数字が上がりますね。

バラ

最後はバラ肉。

タンパク質20gを摂取するためには､153gのバラ肉が必要。

バラ肉153gでは､脂質が約60gとなります。

いやー､かなり多い…。

計算式に当てはめると､なんと約620kcal！

3つの中では､タンパク質摂取のために最もカロリーを摂取してしまうことになりますね。

最後に

20gのタンパク質摂取をするために､

ヒレ→116kcal
ロース→366kcal
バラ→620kcal

のカロリーを摂取することが分かりました。

こうなると､ボディメイクには自ずとカロリーの低めなお肉を選ぶ必要があることが分かります。

『肉ー！』と思って積極的に食べても､部位によってはほとんどが脂質である可能性が高いのです。

スーパーでのお肉選びにも注意したいですね。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ