膝痛緩和に効果的なストレッチ

大久保です。

膝の曲げ伸ばしを行う時に､違和感を感じる方に､共通の原因として多いのが､大腿筋膜張筋～腸脛靭帯の硬さです。

ここの緊張を解放することで､違和感が軽減する可能性もあります。

ということで､簡単なストレッチを2つご紹介致します。

まずは両手を使って太ももを揺らすストレッチ。

手のひらの付け根部分(掌底)で､太ももを内側と外側から挟み､軽く圧迫をしながら揺らします。

股関節に近い方から膝関節方向へ少しずつずらしながらほぐすと良いです。

次にポールを使ってストレッチ。

横向きの体勢で､写真のようなポールに外ももが当たる姿勢を作ります。

そこからポールを転がすようにカラダごと揺らしていきましょう。

膝に違和感のある方は､出来そうなものからチャレンジしてみてくださいね！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ