腹筋トレーニングで首が痛くなる原因
大久保です。
今週の天気予報の予想気温を見るだけで､鳥肌が立ちます。
最高気温5℃とかあるじゃん…､何着れば良いのでしょうか？
毎日休憩中に外を散歩をするようにしていますが､あまりにも寒いと散歩もイヤになってしまうよね…。
いやまあ歩くけどよ。
早く夏にならんかなー。(暑過ぎはヤダ)
目次
腹筋トレーニングで首が痛くなる原因
さて本題です。
腹筋トレーニングをしていて､『首が痛くなる』と仰る方は多いように感じます。
腹筋トレーニングをしているにも関わらず首が痛くなる原因は何なのでしょうか？
考えられるポイントをいくつかピックアップ。
・反り腰
・胸郭の柔軟性が低い
・首の筋力が弱い
etc…
たくさん原因はあるのですが､この原因に当てはまる方は多いです。
反り腰
反り腰の場合､脊柱アライメントで腰椎は前弯しています。
腰椎の前弯は脊柱に対して骨盤を前傾とするため､腹筋群を使いにくくしてしまいます。
腹筋群を使えないまま上半身を起こそうと首を持ち上げると､上半身が動かないまま首の力ばかり使ってしまい､これが首の痛みに繋がります。
胸郭の柔軟性が低い
こちらも先程書いた上記の内容と似ていますが胸郭の柔軟性が低い場合に上半身を起こそうとしても､首の力でカラダを持ち上げようとしてしまいます。
首の筋力が弱い
腹筋トレーニングをしようとすると､やはり動作として頭を持ち上げる動きになる場合があります。
しかし､その頭の重さはボーリング玉と同じくらいと言われており､これを持ち上げる筋力がなければ､負荷で痛みや違和感を感じてしまうことがあります。
準備運動など
このような首の痛みや違和感を感じるは､予め準備運動で回避するなり､別の動作でトレーニングする方がオススメです。
腰や胸郭の問題であれば､予備動作を行なったり､ストレッチをすることで解消されるケースが多いです。
筋力が原因の場合､過剰な負担はかけるべきではありませんが､やはり首の筋力をつけるためにトレーニングを組み込むことが大切です。
最後に
腹筋で首の違和感を感じる場合は､トレーニング予備動作やストレッチを行なったり､別メニューでのトレーニング選択をするようにしましょう。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
