腹式呼吸を極めると美脚作りに効果的であるという理由
大久保です。
腹式呼吸や胸式呼吸､IAP呼吸など､呼吸法はたくさん存在します。
私のパーソナルトレーニングでも､ほとんどの場合で､呼吸法を取り入れます。
その呼吸法は人によって変えていますが､腹式呼吸を提供する場合､カラダの引き締めを目的として提供することが多いです。
そして､あまり知られていませんが､腹式呼吸を上手く出来ると､美脚作りにも非常に効果的であると言えます。
今回のブログでは､腹式呼吸と美脚作りの関係性について書いていきます。
目次
腹式呼吸とは
腹式呼吸は､呼吸法で最もメジャーですね。
胸郭を動かさず､息を吸ってお腹を膨らまし､息を吐いてお腹を凹ませる方法です。
息を吸うのに3秒､息を吐くのに6秒のイメージからスタートしてみてくださいね。
この時お腹の動きが大きくなると､腹部インナーマッスルがより活性化するので､お腹の大きな動きを意識してください。
腹式呼吸と美脚の関係とは？
冒頭に書いたように､腹式呼吸を上手く出来ると､美脚作りにも効果を発揮します。
腹式呼吸を上手に行えると､胸部と腹部を分ける横隔膜という筋肉が大きく動きます。
この横隔膜と､美脚作りに欠かせない内ももの筋肉(恥骨筋､長内転筋､短内転筋､大内転筋､小内転筋)は､筋膜の繋がりがあり､足底では内側縦足アーチを引き上げる機能もあるため､美脚作りにはこのDFL(ディープ・フロントライン)と呼ばれる筋膜の調整は必須なのです。
私がこれまでお客様を担当させて頂いた中で､内ももの弛みが気になる女性のほとんどは､横隔膜と骨盤底筋群が弱くなっています。
美脚作りのための腹式呼吸
さて､腹式呼吸の方法については先程も紹介をしましたが､この際写真のように､内ももの間にミニボール等を挟んで行うと､美脚作りに効果的であると考えられます。
最後に
内もものトレーニングを選択的におこなっても､なかなか成果の出ない場合は､基礎的な呼吸法からもう一度試してみましょう。
お家でも簡単に､そして時間をかけて行える方法ですので､少し長いですが､15分くらいじっくりと時間をかけて行えると良いですね。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
