腰痛予防になる呼吸法
大久保です。
昨日のゴルフですが､モヤモヤの残る結果となってしまったので､今月はラウンドに行かず､練習に徹するようにします。
ん？
いや､いつもモヤモヤしてるか。
腰痛予防になる呼吸法
さて本題です。
慢性的な腰痛を抱えている方も多いと思いますが､それが外傷でない場合は､日頃のケアで予防&改善を図ることができます。
ケアは､ストレッチやトレーニングももちろんですが､呼吸法も方法の一つです。
座った姿勢が続く場合では､立ち姿勢に比べて､背骨への負担が約2倍かかると言われており､その時間が長くなると言うことは､慢性的な腰痛になるリスクが高くなるということになります。
しかし､現代社会において座り姿勢を続けないことは､仕事的に難しいということも考えられます。
先程提案した呼吸法ですが､座った姿勢でも取り入れることが可能な方法です。
座り姿勢は､坐骨で座るようにして背筋を伸ばし､お腹〜腰回りにかけての腹腔内圧を高めておきます。
この状態をなるべくキープしたまま､呼吸を繰り返します。
最初はお腹を膨らました状態を長時間キープすることはなかなか難しいですが､慣れたら2分程を目安に繰り返せると良いかと思います。
腰痛予防ということで紹介していますが､それ以外にもカラダの様々な不調の改善に効果的な方法ですので､ぜひ試してみてくださいね。
最後に
ゴルフグリップについて調べている。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
