腰痛のある方は脊柱の回旋可動域を確認せよ
大久保です。
昨日の打ちっぱなしは散々だった…(笑)
その前に行ったときは『うわ！めっちゃ良い感じ！』と思ってたのに､何でこうも悪くなるのか…。
残念でなりません。
腰痛のある方は脊柱の回旋可動域を確認せよ
さて本題です。
腰痛のある方が必ずチェックした方が良いポイントが脊柱の回旋可動域です。
とくに胸椎の回旋可動域に可動制限が見られる場合､そして腰痛の回旋可動域が過剰である場合は､これが腰痛に直結している可能性があります。
脊柱(背骨)は､それぞれ部位別に適切な回旋可動域が存在します。
【脊柱回旋可動域】
頚椎(7個)…約45°〜50°
胸椎(12個)…約30°〜35°
腰椎(5個)…約5°〜10°
ざっくりですが､回旋可動域はこんな感じです。
この中でも先程も申し上げた通り､腰痛持ちの方は､胸椎は動きが小さくなりやすく､逆に腰椎は大きく動きやすくなってしまいます。
腰痛の緩和には､胸椎の回旋可動域を上げるストレッチと､お腹周りを安定させるトレーニングが大切だと言えます。
https://www.kubirepro.jp/staff-blog/腰痛を感じる方が硬くなりがちな背骨の可動域/
↑ストレッチは､以前ブログでご紹介したこちらの方法をお試しください。
横腹を鍛えて腰痛予防
腰痛持ちの場合､プランク等の腰椎にダイレクトに負担のかかるトレーニングは､誤ったポジションで行うと悪化する可能性が考えられます。
サイドプランクでは､腰椎への負担が少なく､トレーニング方法によっては強度を上げて行うことも出来ます。
写真の方法も試してみてくださいね。
最後に
腰痛改善エクササイズ､ぜひ試してみてくださいね！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
