脚痩せには呼吸法も意識してみよう

大久保です。

年末感一切無し､ビビるほどに。

強いて言うなら車の任意保険料を払った事が年末感を感じた唯一のことだ。

脚痩せには呼吸法も意識してみよう

さて本題です。

美脚作りを目指す場合､様々なトレーニングを駆使しますが､呼吸法も意識出来ると脚の引き締めに効果的です。

特に､呼吸法の中でも最もメジャーである腹式呼吸は､美脚作りにおいて欠かすことが出来ない呼吸法であると言えます。

腹式呼吸の方法ですが､胸郭(肺の部分)はなるべく動かさず､息を吸ってお腹を大きく膨らまし､息を吐き切ってお腹を硬く凹ませていきます。

目安ではありますが､3秒で吸って､6秒で吐くイメージです。

腹式呼吸が上手く出来ると､横隔膜が大きく動きますが､この横隔膜はDFL(ディープフロントライン)と呼ばれる筋膜の繋がりの中で､内ももの筋肉(内転筋群)や土踏まずを引き上げる筋肉と繋がりがあります。

内ももの筋肉や土踏まずを引き上げる筋肉が弱ると､太い脚の完成となります。

また大腿部を持ち上げる際に使われる腸腰筋(大腰筋)と横隔膜もDFL上で隣り合っており､ここが弱くなると太ももの前側の使い過ぎで筋肉が太くなることも考えられます。

これらを防ぐためにも､常にDFLの活性は促しておくべきです。

簡単に取り入れられる腹式呼吸をぜひ試してみてくださいね！

最後に

年始は2連休に予定を詰め込みまくりました。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ