脊柱起立筋由来の腰痛セルフケア

大久保です。

1日休みがあったら､家族(子供2人)と何をして過ごしますか？

最近ネタ不足。

脊柱起立筋由来の腰痛セルフケア

さて本題です。

腰痛がある方のセルフケアは､その腰痛の種類によって分けて行わなければなりません。

今回は脊柱起立筋由来の腰痛にフォーカスを当てます。

脊柱起立筋は棘筋､最長筋､腸肋筋で構成される筋肉の集合体のことを言い､座ってても立ってても､歩いているときも､姿勢維持のために常に働いている筋肉です。

また物を持ち上げたり､スポーツの際も働きますので､もはや働き方はブラック企業並みです。

脊柱起立筋由来の腰痛である場合､背中の中心位置からお尻にかけての広範囲で痛みや違和感を感じます。

こんな感じで､脊柱起立筋の最長筋と腸肋筋のそれぞれの筋肉が原因の痛みは､赤枠の中で起こることが多いです。
(※雑でスミマセン)

背骨により近いところは多裂筋由来の腰痛である可能性が高いですが､それより外側の痛みだったり､腰を反らしたときの痛みの場合は､最長筋や腸肋筋がトリガーポイントである可能性が高いです。

セルフケアの方法ですが､仰向けになり先程の赤枠を目安にテニスボールを当てていきます。

その赤枠の中でも『ここが他のポイントより硬いなー』と感じるところがあれば､その部分で同側の足をお腹に寄せると､ほぐれやすいです。

この方法の前後で前屈の可動域評価をしておくと､柔軟性向上したかどうか､チェックしやすいですね。

最後に

またゴルフ予定日(月末)に雪予報。笑

誰が雪男なんだろうか？
(※前回も同じメンバー)

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ