【胸郭出口症候群】肩の違和感や脱力感に関わる腕神経叢の圧迫

大久保です。

肩の痛みや違和感､脱力感など､肩に問題がある場合､むやみにほぐすと､それを悪化させてしまう可能性も考えられます。

いわゆる肩こりの一時的な緩和であれば､あまり問題なく､対処療法としてNGではありません。

しかし､その違和感に神経系の問題が関わっているとすれば話は別です。

今回は､肩に関わる神経系の問題､胸郭出口症候群について､簡単に書いていきます。

胸郭出口症候群とは？

胸郭出口症候群は､第一肋骨と鎖骨の間で何らかの異常により､首・肩・腕・指などに､痛みや痺れを感じる病気です。

このような症状がある場合､自然に治まる可能性もありますが､日常生活への支障を感じるようであれば､ケアやトレーニングで改善をしなければなりません。

胸郭出口症候群かも？

『ん？もしや…』と思った方は､まずセルフチェックを。

鏡の前に立って､自分の左右の肩の高さを
見比べます。

・巻き肩が顕著
・低い方の肩に違和感

これらが当てはまる場合､筋肉的な問題ではなく､神経や血管への圧迫ダメージもある可能性があります。

とくに腕神経叢(※首～肩にかけて走行する神経)の圧迫は､肩や腕への強い負担となり､この状況の事を胸郭出口症候群と言います。

専門家のチェックを受ける

セルフチェックでも怪しいと思ったら､まずは専門家にチェックしてもらうと良いと思います。

胸郭出口症候群の専門的なチェックの方法ですが3パターンあり､これに当てはまれば､それぞれ問題点があった部分を､ケア・リハビリ・トレーニング等で改善する必要があります。

・斜角筋症候群⇒Morleyテスト など
・肋鎖間隙症候群⇒Edenテスト など
・過外転症候群⇒Rootsテスト など

一応このような感じですが､これは一般の方は覚える必要はありません。

どれか一つの症状が確認される場合もあれば､複数当てはまる場合もあります。

パーソナルトレーニングでの改善案

パーソナルトレーニングでも､専門的な知識があれば､対応は可能です。

例えば､先程の3つの症状の内､共通点もあります。

それは､ほとんどの場合で肩甲骨下制・下方回旋が起こっていること。

この肩甲骨ポジションを整えることで､ある程度緩和できる可能性もあるのです。

肩甲骨下方回旋の筋肉は､肩甲挙筋・菱形筋・小胸筋ですが､上腕三頭筋長頭も関与します。

この内小胸筋は､胸郭出口症候群(過外転症候群)へ関与があるので､ストレッチを行うべき筋肉であると言えます。

また､反対の動作である肩甲骨上方回旋は､僧帽筋と前鋸筋が関わります。

胸郭出口症候群の方は､とくに前鋸筋の弱化が見られることが多く､ここのトレーニングは大切です。

小胸筋ストレッチ

大胸筋の深層に位置する小胸筋は､指を小胸筋の上に置き､腕をブラブラさせることで､ストレッチが可能です。

伸ばす動作はセルフでは難しいので､この動作が最も効果的であると言えます。

前鋸筋トレーニング

仰向けになり､天井の方へ腕を伸ばします。

その手を天井へ突き刺すように伸ばし上げましょう。

肩甲骨と肋骨を結ぶ筋肉ですので､脇の下辺りを動かすイメージを持ちながら動作をおこなうと良いですね。

最後に

肩の違和感は､対処療法では到底追い付かないくらい､深刻な状況に陥る場合もあります。

ただの肩こりと済まさずに､日頃からのケアを心掛けましょう。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ