胸椎伸展で肩こり腰痛を改善

大久保です。

本日の小林選手の1kmインターバル走を､大久保も強制的に走らされました。(※1本だけ)

キツかった…。

しかもゆっくりなのに…。

小林選手ほんとに素晴らしいです！！！

………。

…トレーナーが良いんだな。ふふふ。

胸椎伸展で肩こり腰痛を改善

さて本題です。

胸椎の伸展動作は､猫背姿勢はもちろん､それに関与する肩こりや腰痛の改善に必ず欠かせません。

胸椎伸展動作は､アイテムを使って行うものも多く紹介されていますが､ポイントを押さえれば､セルフでも上手く胸椎伸展誘導ができます。

肘(前腕)と膝を地面に付き､プランクex.の体勢からヒップを天井に押し上げるようにして､胸椎を伸展させていきましょう。

肘と膝の位置が近いと腰椎の後弯動作が入りますので､適度な幅を取りましょう。

頭の向きですが､基本は地面に顔を近付けていくようにして､伸び感が少ない方は少しだけ目線を前方に上げるように調整してくださいね。

首や腰に負担がかからないように気を付けて､動作を繰り返しましょう。

最後に

いやー､走らんといけんなー。

走る時間も作ろう。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ