背筋を伸ばすトレーニング

大久保です。

雨予報なのに雨が降らない。

背筋を伸ばすトレーニング

さて本題です。

猫背改善トレーニングとして､昨日は胸椎の回旋動作をご紹介しましたが､今回は胸椎の伸展運動(伸びていく)を意識した､ダンベルプルオーバーをご紹介します。

ダンベルプルオーバーは､大胸筋と広背筋をターゲットとしたトレーニング方法で､縦方向の動きでのトレーニングであるため､どちらの筋肉に対しても収縮刺激としては数少ないパターンのトレーニングであると言えます。

加えて､胸椎の伸展動作を伴うため､胸椎回旋動作と合わせてトレーニング出来ると､猫背改善にとても効果的です。

ストレッチポール(又はベンチ台)に寝転がった状態で､ダンベルを持った両手をバンザイしていきましょう。

このときに､腰が大きく反らないように肋骨は下制し､お腹には軽く力を入れておきます。

動作中は胸椎の縦方向への伸びを出す意識を持てると良いです。

また､筋肉の部分で細かい事を言うと､肘を軽く曲げて行うと大胸筋(ベントアームプルオーバー)､肘を伸ばして行うと広背筋(ストレートアームプルオーバー)に効きやすくなります。

どちらも両手を持ち上げる際に､胸式呼吸を組み合わせて行えると尚良しです！

最後に

たっぷりtask。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ