背中＋二の腕バックエクステンション

大久保です。

季節の変わり目ということで､寝ても寝ても眠い。

背中＋二の腕バックエクステンション

さて本題です。

自分では直接見ることができない後ろ姿。

とくに背中→ワキ→二の腕にかけてのたるみは､夏場に限らず気になるところではないでしょうか？

この部位の引き締まりが無いと､たるみだけでなく､姿勢も円背気味になり､何となく全身が丸っこく見えてしまいます。

今回は､姿勢改善と背中のたるみを同時に改善することを目的としたエクササイズのご紹介です。

バランスボールの上にお腹を乗せ､両足は壁やソファなどで固定しておきます。

膝はしっかりと伸ばし､お尻もキュッと引き締めておきましょう。

その状態で片手にダンベルを持っておきます。
(※女性は1kg〜くらい)

先程の体勢から､カラダをぐっと持ち上げ､同時に持ち上げたダンベルを反対の手に持ち替えます。

両腕は常に真っ直ぐ伸びた状態で動作を行い､持ち替える際はワキをギュッと強く引き締めて､肩甲骨を寄せて胸椎を伸展させましょう。

これを左右で10回を目安に行なってくださいね。

腰が過剰に反ったり､手を上げすぎて巻き肩にならないように注意！

最後に

季節の変わり目ということで､ノドオワタヨ…。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ