肩の違和感とコッドマン体操
大久保です。
お父さん送り､お父さん迎え。
娘を2hだけ保育園に預け､父親はパーソナルへ。
肩の違和感とコッドマン体操
さて本題です。
肩の違和感を感じる方､とくに可動制限が伴う方に多いのが､肩関節(肩甲上腕関節)後面組織の硬化です。
肩甲上腕関節は､関節包と呼ばれる組織で､文字通り包まれています。
この組織は肩甲上腕関節の構造上特に後面が硬くなりやすいため､選択的にストレッチをする事が出来ると､肩関節可動域も向上し､違和感の解消にも繋がります。
セルフケアとして簡単かつ効果的な方法が､コッドマン体操(stooping ex.)です。
上半身は肩関節の痛みが無いところまで前傾し､ターゲット側の腕を､ほぼ完全に脱力した状態でぶら下げておきます。
そのポジションのまま､腕を前後､左右､時計回しと反対回しをそれぞれ10〜20回を目処に､ぶらーんぶらーんと揺らしていきます。
脱力した状態で行うので､動かす範囲は大きくありません。
肩の後面が､腕の重さによって伸ばされてる感があればgoodです。
より精度を求める場合は､トレーナーによって肩甲骨を動かないように固定してもらって行うのが良いですが､セルフケアでも一定の効果はありますので､ぜひ行なってみてください。
最後に
娘が『焼肉焼肉焼肉』と呪文を唱える。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
