肩こり腰痛予防に胸椎の可動域確保を
大久保です。
広島レクサスは踏んだり蹴ったりだな。
肩こり腰痛予防に胸椎の可動域確保を
さて本題です。
肩こりや腰痛を感じる多くの方に､胸椎の可動域低下が見られます。
胸椎は脊柱(背骨)の中で､肋骨と関節を形成している胸背部の骨です。
一見､可動域の狭そうな胸椎ですが､実はその可動性は大きく､前屈40°､後屈25°､側屈25°､回旋35°動くとされています。
これだけ可動域があるとされる胸椎ですが､日常生活では大きく動かす動作があまりないため､可動域低下が顕著に見られるのです。
とくに､胸椎の可動域の中でチェックしておきたいのが回旋可動域ですが､隣合う腰椎は回旋角が5°ですので､胸椎の可動性が低下すると､自ずと負担は腰椎にかかってしまいます。
これを防ぐためにも､胸椎回旋可動域は確保しておくべきです。
ということで､簡単に出来るエクササイズをご紹介。
イスに骨盤を立てて良い姿勢で座り､両手を耳の後ろ〜後頭部辺りに置いておきます。
そこからゆっくりとカラダを捻ります。
このとき､捻る部位は胸椎のみとし､腰椎の回旋は起こらないように注意しましょう。
その向きのまま､左側屈位を約5秒､右側屈位を約5秒キープしてストレッチしていきます。
胸椎の柔軟性が増すと､少しずつ捻れる角度が広がりますので､更に1〜2セット程､同じ動作を角度を更に広げて行います。
左右では胸椎回旋可動域の低い方を少し時間をかけて行う等して､バランスを整えていけると良いですね。
最後に
今日は本当に秋を感じる。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
