肩こりや腰痛がある方のトレーニング前EX.
大久保です。
娘の保育園での発表会がありました。
成長すごい！
肩こりや腰痛がある方のトレーニング前EX.
さて本題です。
肩こりや腰痛を感じる方の多くに､胸椎の可動域低下があります。
胸椎の可動域はおおよそ【前屈40°､後屈25°､側屈25°､回旋35°】と言われています。
しかしこの胸椎､日常生活ではなかなかここまでの可動域を使うことはありません。
昨今のデスクワーク主流のワークライフでは､胸椎はおろか､カラダを動かす時間が極端に少なくなり､脊柱は丸くなって固まってしまいがちです。
胸椎の可動域低下は､隣合う頸椎や腰椎の過剰な可動ストレスに繋がります。
特に腰椎は回旋可動域が非常に狭く､胸椎の可動域が確保出来ていない状態でカラダを捻る動作は､大きく腰部へ負担をかけてしまうことになります。
これらのことから､胸椎の可動域はトレーニング前はもちろん､日常的に柔軟性の確保を目指してケアする必要があります。
こちらの動画では､壁を動作の目安として使っています。
①壁側の膝を付き､逆足の膝を立てて､背中を壁に付けます。
②骨盤がなるべく動かないようにカラダを左右に側屈します。
①が難しければ､まずはそれを目標に胸を開く練習を行い､出来るようになったら②に移行しましょう。
試してみてくださいね！
最後に
今日はしっかりと仕事して帰れる。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
