肩こりが気になる方のシュラッグトレーニング
大久保です。
申し訳ございません。
ゲッッッホゲボしてます､咳。
これでもか！ってくらい気管が狭まってます。
血中酸素調べたら､正常時で94%でした。さすが気管支喘息。
1年間気温があまり変わらんくて､空気がキレイなところに引っ越すしかないかー。Hawaii希望。
肩こりが気になる方のシュラッグトレーニング
さて本題です。
肩こりが気になる方は､肩周りのストレッチに加えて､予防や改善のためのトレーニングを行うと良いです。
肩こりを感じる方にオススメのストレッチは､最近ブログでも紹介したので､下のリンクのブログを参考にチャレンジしてみてくださいね。
ストレッチを行なったら､今度はその部位の筋バランスを整えるべく､トレーニングを行うべきですが､筋肉の機能解剖を理解しておかないと､そのトレーニングで代償動作を招いてしまうかもしれません。
例えば先程のリンク先のストレッチを行なうと､肩甲骨は上方回旋の動きが出やすくなり､これが肩こりの緩和に繋がりやすくなります。
ですから､トレーニングでも肩甲骨上方回旋のエクササイズ､筋肉としては僧帽筋や前鋸筋のエクササイズが良いです。
肘を90°にして肩の高さにセットし､ミニボールを前腕と壁で挟みます。
その体勢から､手を上下にスライドしていきましょう。
動画の途中で肩に手を当てていますが､その部分(僧帽筋上部)が動いている感覚があれば良いです。
ストレッチ&トレーニングの組み合わせを心掛けましょう。
最後に
お客様の中に､咳をし過ぎて肋骨にヒビが入った方がいらっしゃいました。
引き続きお大事になさってください。
気を付けよーっと。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
