股関節前方の違和感を感じる方に多いハムストリングスの優位性
大久保です。
熱中症患者が例年より多く病院へ搬送されているというニュースが､昨日インターネットのニュースでトップページに載っていました。
https://www.kubirepro.jp/staff-blog/梅雨明けに最も気を付けたい熱中症/
今年は特に熱中症リスクが高い年。
こちらのブログでも度々注意喚起をしてきましたが､引き続き皆様もお気を付けくださいね。
目次
股関節の違和感
女性に特に多い股関節周辺の違和感。
男性に比べ骨盤幅が広く､股関節の不安定性が高いことも､違和感に繫がっていると考えられますが､その他にもたくさん原因があると言えます。
(※上:お尻､下:もも裏)
例えば､うつ伏せになり､股関節伸展動作(足を持ち上げる動作)をすると､股関節前方に違和感を感じている人の多くが､お尻の筋肉ではなく､もも裏の筋肉に力が入って､足を持ち上げようとします。
このような現象が起こるのは何故でしょうか？
股関節のコントロール
お尻の筋肉は骨盤から大腿骨を結び､股関節を比較的近い距離で安定させています。
しかし､もも裏の筋肉は坐骨(お尻)から脛骨(下腿)に付着しており､そもそも大腿骨に付いていないため､股関節を安定させる能力には乏しいと考えられます。
先程説明した評価を横から見た時､大転子(お尻の横のボコッとした骨)の動きが､足を上げる動作と同時に上方向に動けば､お尻が使われていると評価されます。
逆に､もも裏が優位な場合､大転子が下にズレる形となると､股関節前方に違和感を感じてしまいますね。
インナーマッスルを鍛える
股関節が前方へズレないようにするためには､それを止める筋肉のトレーニングが必要です。
お尻のインナーマッスル(深層外旋六筋)は､股関節の安定に直結する筋肉で､ここのトレーニング無くして､股関節の安定はありません。
股関節の違和感を感じる方は､まずここのトレーニングを積極的に行いましょう。
最後に
人のカラダのウィークポイントは様々。
カラダの評価を行い､それに対して適切なトレーニングを行わなければ､違和感の改善には繋がりません。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
