股関節の違和感があるときの姿勢評価と改善案
大久保です。
書いてたら何となく難しくなったブログ。
さらーっと呼んでください…。笑
股関節の違和感があるときの姿勢評価と改善案
さて本題です。
股関節の違和感や痛みがある場合､まずは正しい身体評価と､どのような動作で違和感や痛みを感じるのかを把握し､改善アプローチに移っていきます。
立位全方位からの評価では､後ろから見たときにどっちの肩が下がってて､どっちの骨盤が下がってるか､横から見たときに骨盤が前方変位してないか､反り腰じゃないか､猫背じゃないか､上から見たときに脊柱や骨盤が回旋していないか等､とにかく評価がたくさんあります。
立ってるだけで違和感があるのか､立ち座りの動作で違和感が出るのか､それとも歩いたら違和感が出るのか。
どうやったらその違和感が緩和するのか。
ここまで評価して考えなければなりません。
例えば､右肩下がり右骨盤上がり､骨盤左回旋のスウェイバック姿勢の方が右の股関節に違和感があるとしましょう。
このような場合､姿勢から判断して硬いと考えられるのは､右内転筋と右ハムストリングス､右の体側のストレッチが､主なストレッチ案となります。
加えて､右腸腰筋と股関節のハマりが良い状態では右中殿筋､体側では左内転筋の求心性トレーニング､右腹部の腹腔内圧トレーニングが必要です。
このケースはよくあるケースですが､パターンで覚えるのではなく､正しい評価の基､改善すべきです。
これに加えて動作評価で違和感や痛みが無いかを確認し､通常トレーニングに移行していきます。
最後に
ちゃんと布団で寝ましょう。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
