股関節の痛みや違和感を感じるとき

大久保です。

セブンイレブンのミニオンのくじ引き。
(※第3弾)

いつの間にか終わってた。

悲しい。

股関節の痛みや違和感を感じるとき

さて本題です。

立ち座りのとき､車の乗り降り､ちょっと小走りしたときなど､股関節の違和感や痛みを感じる方に多い共通点があります。

それは中殿筋の弱化です。

TFL-ITBの硬化や腹筋の弱化､骨盤の歪みなど様々原因は考えられますが､中殿筋が弱いことはほとんどの場合で共通しています。

中殿筋は立脚時に大腿骨を骨盤の方向へ押し込んだポジションで安定させる筋肉で､歩行の際にも重要な働きをしますが､この筋肉が弱くなると片足立脚時に骨盤が反対側へ傾斜し､股関節外方へ伸張性のストレスがかかるようになります。

トレーニングでは､この筋肉を短縮位で使えるように組み立てて行く必要がありますが､OKC(開放運動連鎖)とCKC(閉鎖運動連鎖)の両方でトレーニングを行えるととても良いです。

(※OKC…遠位部の関節が自由に動くことができる運動)
(※CKC…遠位部の自由な動きが外力によって制限されているような運動)

お家で簡単に､筋肉の意識を持ちながら行える中殿筋トレーニングといえばアブダクションですが､こちらは､動作の角度によって代償を招きやすいため注意が必要です。

中殿筋の位置を理解して､ターゲットの部位を使えているか確認しながら動作を行えると､股関節痛の改善に効果的です。

最後に

セブンイレブンくじでトーマスとか出たらもう…。笑

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ