美背中を手に入れるダンベルローイングの方法と注意点
大久保です。
後ろ姿。
自分の背中はなかなか見る機会がありませんが､他人の後ろ姿は目に入ることもあると思います。
他人の後ろ姿を見て､『キレイ！』と思うこともあれば､『あぁ…』と思うこともあるでしょう。
そして他人からは､あなたも同じように後ろ姿を見られているかもしれません。
あなたは後ろ姿を見られる準備は出来ていますか？
今回は､お家でもダンベルがあれば出来る､ダンベルローイングの方法と注意点を簡単に紹介します。
目次
ダンベルローイングとは
ダンベルローイングは､上の写真のように上体を前方に倒した体勢から､ダンベルを引き上げるトレーニングです。
今回のブログでは､片手で行うワンハンドローイングを紹介しますので､ダンベル一つでトレーニング可能です！
基本の動作
ダンベルローイングの基本動作は､先程書いたように､上体を前方に倒した体勢から､ダンベルを引き上げます。
ターゲットとなる広背筋は､骨盤が前傾で最も収縮するので､背中(腰)が丸くならないように注意してくださいね。
この時､ダンベルはお腹の位置へ引くように意識します。
動作バリエーション
ダンベルローイングは､ダンベルを持つ腕の回旋方向によって､より使われる筋肉の部位が異なります。
外捻り
内捻り
また､片足を持ち上げて行うと､下肢のトレーニングも組み合わさりますし､体幹を安定させるため､強度も高まります。
注意点
このトレーニングでの主な注意点は､上半身の体勢と､引く腕の位置です。
上半身を前方に倒したとき､背中や腰が丸くなると､背中の筋肉を上手く使えません。
また､ダンベルを引く動作で､ダンベルの位置が胸の辺りにくると､背中ではなく腕の力で持ち上げてしまっているので､効果的ではありません。
最後に
背中のトレーニングの中では､お家で最も簡単に取り入れる事ができる方法が､今回紹介したダンベルローイングです。
女性では3〜5kgのダンベルが一つあると､お家でもチャレンジ出来るかと思います。
回数は決めず､背中がしんどくなるまで頑張って動かしてみしょう。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
