美姿勢とバストアップを両立するトレーニング
大久保です。
食べたかった焼肉を食べれて(ランチで)スーパー幸せ気分です。
美姿勢とバストアップを両立するトレーニング
さて本題です。
バストアップを目指す場合､トレーニングではその周辺の筋トレを行うことが一般的ですが､同時にバストトップの位置を上げるべく､姿勢改善を目指すことも重要です。
そして､これらを同時に､且つ簡単に行えるエクササイズが､ストレッチポールと軽めのダンベルを用いた“ダンベルフライ”というトレーニングです。
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動作ですが､ストレッチポールの上に横になり､両手にダンベルを持った状態から､上げ下げを繰り返します。
ターゲットとなる胸部の筋肉(大胸筋)は､肩甲骨の下制と内転のポジションで最も強く働きます。
フォームとしては､みぞおちを少し前に突き出すような姿勢を取り､肘を軽く曲げた状態が良いです。
代償動作では､肩がすくむ動きがよく見受けられますので､注意しましょう。
女性は2〜3kgのダンベルで十分効果的ですので､胸部の伸張感を意識しながらチャレンジしてみてくださいね。
ストレッチポールに寝転がって行うことで､脊柱アライメントの整った状態で行なえますので､姿勢改善&バストアップトレーニングとしてオススメです。
最後に
ナッツ美味しい。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
