糖質と脂質のどちらを減らすべきなのか
大久保です。
朝晩が涼しくなってきましたね！
今年は異常な暑さだった日が､ここ数年の中では最も少なかった気がします。
あ！
そうだ。
ゴ…ゴルフシーズンの始まりだべ…。ふふふ
糖質と脂質のどちらを減らすべきなのか
さて本題です。
ダイエットにおいて､糖質と脂質のどちらを減らすべきなのか､疑問に思う方も多いと思います。
結論から書くと､どちらも一定のメリットがあり､逆にデメリットもあるので､時期を見て交互に行うのがオススメではあります。
そして最も重要なのは､それが極端な減少にならないのうにすること。
極端な糖質や脂質の制限はリバウンドの原因に直結しますので､オススメ出来ません。
ということで､それぞれどんな効果とデメリットがあるのでしょうか？
糖質を減らすメリットは､インスリンの過剰分泌を抑え､脂肪が蓄えられるのを抑えることができることと､エネルギー源として脂肪が使われやすくなる事が挙げられます。
デメリットは､インスリン分泌低下で筋肥大がされにくくなることと､トレーニングパフォーマンスが低下することです。
また量を極端に減らすと､糖新生が起こり､筋肉が分解されエネルギーとなることで､リバウンドの原因となってしまいます。
次に脂質を減らすメリットですが､余分な脂質の摂取を避けられることから､体脂肪変換を抑制できる事はもちろん､総摂取カロリーも抑えることができるため､タンパク質や糖質の摂取の幅が広がりやすくなります。
ただし､こちらもデメリットとして､テストステロン(男性ホルモン)の分泌が減るため､筋肥大しにくくなります。
また極端に減らしすぎた場合､皮脂膜の減少等に繋がり､髪や肌がカサカサになったり､皮膚の怪我が治りにくくなります。
控えるのであれば､動物性脂肪を減らす意識を持てると良いですね。
最後に
美味しいお刺身が食べたいです。
珍しくお肉ではありません。
ギョッ
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
