筋肉痛にならなくても筋トレの効果はある

大久保です。

日曜日夜に美容院行くんだけど､何色にしようか問題勃発。(無難なのになりそう…)

筋肉痛にならなくても筋トレの効果はある

さて本題です。

筋肉痛が来ないとトレーニング効果はないのか？

これは､トレーニングをしてなぜ筋肉痛が起こるのかを理解しておくと答えが出てきます。

筋肉痛は､主にエキセントリック収縮(伸張性収縮)等の強いトレーニング負荷で､物理的に変位をもたらした時に生じやすいとされています。

筋肉は通常､一定の張力が保たれていますが､先程書いたエキセントリック収縮でのトレーニングは､収縮方向の反対側に伸ばされることで､張力に大きな変化が生まれ､筋線維や周辺結合組織にダメージがかかり､筋肉痛が起こるのです。

ですから､筋肉痛が起こるのは､このようなトレーニング方法を行なったからと言うだけであり､例えばアイソメトリック収縮(等尺性収縮)やコンセントリック収縮(短縮性収縮)のトレーニングで筋肉痛が来ないから意味がないということは全くありません。

たしかに扱える負荷はエキセントリック収縮の方が大きいので､筋肉量を増やすにはオススメですが､このような負荷のトレーニングばかり行なっていると､筋肉への過負荷はもちろん､骨膜刺激が強すぎたり神経絞扼が起きたりして､ケガのリスクも増えてしまいます。

トレーニングの種類は､様々な方法を取り入れられると良いですね。

最後に

昼に時間がありすぎてデザートを食べに行ってきました。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ