筋肉痛がある時は筋トレをしないのが無難だが

大久保です。

今日は朝からカメラマンにお越しいただいて､新しいプロフィール写真を撮影してもらいました。

いやー､前の写真もはや若すぎて詐欺だもんな。

にしても､カメラを目の前にすると笑えんくなる。

代表は何であんなにキラキラ笑えるのだろうか…。

筋肉痛がある時は筋トレをしないのが無難だが

さて本題です。

筋トレを熱心に頑張っていらっしゃる方は､筋肉痛が起こっているときに､トレーニングをすべきか休むべきか考えることがあるかと思います。

一般的に､筋肉痛がある場合のその部位のトレーニングは避けるのが無難です。

理由としては､筋肉の修復過程である筋肉痛のタイミング(回復期)に､大きな負荷をかけてしまうと､筋肉の成長の妨げになりますし､万全の力を発揮できず､代償動作が出て怪我をするリスクも高まります。

この筋肉の修復過程を『超回復』と言い､トレーニング後48〜72時間程を目安に､筋肉が強くなっているタイミングと言えます。
(※時間は目安で部位によって変わる)

筋肉痛を思い返してみても､高強度トレーニングの翌日か翌々日から感じ始め､3日前後で抜けることが多いでしょう。

しかし､慣れないトレーニング等､超回復が終わった後も尚､筋肉痛のような痛みや違和感が残ることはあり､このタイミングではトレーニングを行うことはNGとされてはいません。

その痛みや違和感が超回復期間なのか否かを判断して､トレーニングする・しないを判断出来るととても良いですが､このような判断が難しい場合は､冒頭にも書いたように､休息にあてるのが無難であると思います。

最後に

何か顔の筋肉痛いんですけど。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ