筋トレ後の食事は炭水化物を摂取しても良いのか？
大久保です。
昨日は何となく実家で風呂に入りました。
我が家は賃貸なので､賃貸用のお風呂サイズ(ちょっと小さい)なのですが､実家は足を伸ばして入れるサイズ！
たまに実家の風呂に入りたくなるのです。笑
毎週日曜日は､祖母のボディメンテナンスに実家に行ってるので､寒くなるこれからの時季は､実家の風呂でゆーっくり浸かって帰るのもありだな。
筋トレ後の食事は炭水化物を摂取しても良いのか？
さて本題です。
『筋トレの後って何食べたら良いんですか？』とよく聞かれることがあります。
そして､その答えとして一般的なのは『タンパク質を中心に食べてください』だろうと思います。
実際トレーニング後30分はゴールデンタイムと呼ばれ､このタイミングでの積極的なタンパク質摂取はボディメイクにおいて最も大切なことの一つです。
むしろ､トレーニング後のタンパク質摂取を疎かにする行為は､トレーニング効果を半減すると言っても過言ではありません。
では炭水化物はどうでしょうか？
何となく太りそうなイメージがありますよね。
しかし､トレーニング後の炭水化物摂取も適量の摂取は非常に効果を発揮します。
要するに結論から申し上げると『食べてOK』なのです！
インスリン分泌が筋肉を作りやすくする
では､炭水化物はなぜ食べてもOKなのか？
トレーニング後のタンパク質摂取は､一般的に認知されてきましたが､炭水化物はあまり知られていないようです。
トレーニングによって筋肉量を増加するためには､体内でインスリン分泌量を増やすと効果的とされています。
インスリンは筋肉へタンパク質や男性ホルモンを運搬する効果があるからです。
インスリンは糖質を摂取した際に分泌が促されます。
もちろん､ダイエット中の方は摂取量に気を付けなければなりませんが､全体の栄養バランスを意識して､トレーニング後の食事を摂取するようにしましょう。
最後に
炭水化物抜きはもう古い考えです。
栄養バランスを整えることが最も大切！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
