筋トレ初心者がダイエットを成功させるためのトレーニング法
大久保です。
この季節の果物は最高のご褒美だ。
アイスは食べないけど､キンキンに冷えた果物は欲する。
筋トレ初心者がダイエットを成功させるためのトレーニング法
さて本題です。
フィットネスクラブに通い始め､スタッフにトレーニングメニューを組んでもらっていざトレーニング。
10回3セットでマシンを4種目くらい。
何となくこんな感じのメニューを提案されると思います。
またパーソナルトレーニングでも､まずスクワット3セットで､次にベンチプレス3セットで…というよなメニューでトレーニングを進めているジムもあると思います。
それぞれが良い悪いということではなく､そういった方法も無しではありませんし､それぞれのニーズにあった方法でトレーニングが出来れば良いです。
しかしながら､“ダイエット”において､筋トレ初心者の方が最も筋トレ効果を実感しやすい方法は､上記したようなメニューではありません。
いくつかの研究結果で出ていますが､ダイエットにおいて最も効率の良いトレーニング方法は『サーキットトレーニング(高強度)』と言われています。
簡単に､ざっくりした説明をすると､スクワット→ベンチプレス→アームカール→ショルダープレス→ラットプル→レッグレイズといった種目を､なるべくインターバル無しに繰り返すという感じです。
さて､私のトレーニングでダイエット目的の方には､基本的に同じメニューを数セット繰り返すことはありません。
(※W-UP→メインで重なることはあります)
これは先に書いたサーキットトレーニングを意識したメニューを心掛けているからです。
1時間､ほぼ全て違う内容のトレーニングをします。
例えば､胸のトレーニングでも､ベンチプレス､インクラインダンベルプレス､ダンベルプレス､ダンベルフライ､プッシュアップetc…と､常に違う刺激を与え続けるのです。
部位を毎回変えつつ､メニューも変えます。
トレーニングは､何を目的に行うのか､そのためにはどのようなトレーニングが効率的なのかを知れると良いですね。
最後に
ちなみに一番好きな果物はマスカットです。
ぶどうも大好きです。
ただ僅差で､全ての果物が表彰台に上がります。
果物の皆さん､おめでとうございます。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
