筋トレと食事管理は睡眠の土台の上にある

大久保です。

今日は朝から久しぶりのゴルフでした。

天気も良く最高！

筋トレと食事管理は睡眠の土台の上にある

さて本題です。

ボディメイクを行うに辺り､日々の筋トレや食事管理は欠かせないことであることは､多くの方が理解されているかと思います。

そして､ボディメイクを本気でされている方は､ここは言わずもがな頑張っていると思います。

しかし､これらは全て睡眠という土台の上にあると言っても過言ではなく､質の良い睡眠無くしてボディメイクは成り立ちません。

就寝中は筋肉量を増やすために重要なホルモン分泌が最も行われるタイミングで､筋肉量を増やすのに働くホルモンが､成長ホルモン・男性ホルモン・IGF-1です。

成長ホルモンや男性ホルモンは聞いたことがあるかと思いますが､IGF-1はあまり聞き馴染みがないかもしれません。

IGF-1はダメージを受けた筋肉自体から分泌される､
筋肉合成を助ける物質です。

これらのホルモン分泌が最も活性化するのが､深夜(22:00〜2:00)とされており､この時間の質の良い睡眠は筋肉の成長に欠かせないと言われています。

筋トレや食事管理を頑張っても『土台の睡眠』がグダグダであれば､なかなかボディメイクを計画的に行うのは難しいのです。

睡眠前のスマホやパソコンはなるべく控え､副交感神経を優位にするルーティンを作れると良いですね！

最後に

昨日の走りの筋肉痛がすごい…。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ