睡眠時間と食欲をコントロールするホルモンの関係性
大久保です。
ダイエットで最も気を付けるべきことは､運動習慣を作ることと､食事管理を行うことであると一般的には思われています。
しかし､重要なポイントが一つ見逃されがちです。
その重要なポイントこそ『睡眠』なのですが､多くのダイエッターは､この睡眠への意識が他の2つに比べて薄いように感じます。
ハッキリと言えることなのですが､運動や食事をどれだけ頑張っても､睡眠が疎かになると､ダイエット効果は高まりません！
痩せたいなら､睡眠についての知識も持ち合わせる必要があります。
今回のブログでは､この睡眠について､とくに食欲の観点にフォーカスを当てて紹介していきます。
ただし一つ言っておきたいのは､今回書く睡眠ブログは､睡眠がもたらす効果のほんの一部にしか過ぎないということ。
睡眠の効果は､今回書くブログよりも､より多くのダイエットの手助けをしてくれるのです。
目次
睡眠時間と食欲
睡眠の効果を高めるのは大前提として､今回は『睡眠時間』の長さによって変化する､食欲コントロールのホルモン分泌量について紹介します。
(※睡眠の質を高めるための方法は､また後日紹介します)
グレリンとレプチンの分泌量の変化
様々な大学(スタンフォード大学､コロンビア大学etc…)の研究により明らかになっていますが､睡眠時間とホルモン(グレリンとレプチン)分泌量について､相関があることが分かっています。
グレリン…食欲増進ホルモン
レプチン…食欲抑制ホルモン
ダイエッターの皆さんは､日々食欲と戦うことになるのですが､ホルモンバランスをコントロールし､レプチンの分泌を活性化させるだけで､自然に食欲を抑えてくれるという現象は､ダイエットを行う上で知識として取り入れておきたいですよね。
簡潔に分けると､
短時間睡眠(5時間未満)→グレリン
長時間睡眠(6〜8時間)→レプチン
で､それぞれのホルモン分泌が活発になると言われています。
要するに､睡眠時間をしっかりと確保することは､食欲抑制効果を高めるということになるのです。
グレリン分泌が多い
睡眠時間が短いと十分な体力の回復を望めず､別の方法で回復を促進させようと､カラダが反応します。
その結果､エネルギー変換の効率の良い『糖質』への欲求が高まってしまうのです。
疲れて甘いものを欲するのも､これで説明がつきますね。
レプチン分泌が多い
反対に､睡眠時間が長いと､レプチンの分泌量が増えます。
レプチンは､満腹中枢に作用して食欲を抑えることに力を発揮しますが､これ以外にも､交感神経を活性化させてエネルギーの消費も促すとされています。
ダイエットにとても強い味方となるホルモンなのです。
レプチンについての補足
しかし､実はこのレプチン､分泌量を増やすだけでは､まだまだ効果としては発揮できません。
本来レプチンは､レプチン受容体と呼ばれるところでキャッチされて､作用する流れとなります。
ですが､肥満体の場合､このレプチン受容体が上手く機能しない状態となりやすいのです。(※レプチン抵抗性)
要するに､睡眠時間を増やしたからと､すぐ劇的に効果がある訳ではなく､やはり全ての生活習慣を整え､痩せやすく太りにくいカラダ作りを多方面からアプローチする必要があるのです。
そのため､ダイエット初期段階から『食事』『運動』『睡眠』の3つ全てを､良い状態にしなければならないことが分かりますね。
最後に
今回は睡眠時間と食欲の関係について書きました。
食欲の抑制が出来ない方は､一度睡眠時間も見直してみてはいかがでしょうか？
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
