睡眠明けに肩こりや腰痛が気になる方の寝姿勢
大久保です。
目覚めと共に､肩こりや腰痛を感じる方も多いのではないでしょうか？
睡眠中､寝返りを打つことで､肩こりや腰痛が起こりにくくなるように､自然と動いています。
しかし､睡眠スタート時の姿勢は､やはりトータルの睡眠時間の中では多くを占めているので､良いスタート姿勢を知っておくことが大切です。
今回は睡眠のスタート姿勢について書いていきます。
目次
睡眠スタート姿勢
さて､それでは睡眠姿勢について。
人それぞれ､横向きが良いとか､上向きが良いと意見が分かれるかと思います。
ということで､それぞれの注意点について紹介します。
横向き派の注意点
横向きの姿勢で就寝される方は､注意点として､太ももの位置と頭の位置に気を付ける必要があります。
理想的な姿勢としては､骨盤の高さに大腿骨を水平に保つと良いです。
写真のように太ももに傾斜(外ももが伸びる)がついたり､頭の位置が悪い(首の筋が伸びる)と､下半身太りに繋がったり､肩こりや腰痛の原因となります。
また､横向きで寝る際は､臓器や血流的にも､左上よりも右上に寝ると良いと言われています。
一般的にはこちらの写真より､最初に載せた写真の方が良いと考えられるのです。
上向き派の注意点
上向き派の方は､枕の高さに気を付ける必要があります。
基本的には､脊柱の生理的湾曲(S字)を保てる姿勢で睡眠に入るのが良いです。
このように､枕の高さが合っていない場合､首や肩に負担がかかり､痛みや違和感を感じることが考えられます。
最適な重さの布団を選ぶこと
最初にも書きましたが､本来人間は睡眠中に寝返りをすることで､肩こりや腰痛などのリスクを軽減しています。
しかし､例えば掛け布団が重く､寝返りを打ちにくいようでは､それもカラダへのストレスになっている可能性があります。
また､軽すぎも体温の調整を上手く出来ないことが考えられるので､最適な重さ､暖かさを選べると良いですね。
最後に
パーソナルトレーニングの内容とは少しずれましたが､睡眠はカラダ作りや健康に関わる非常に重要なポイントです。
睡眠のスタート姿勢を意識することで効果が得られるなら､今日から試す価値はありますね。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
