睡眠の質を上げるためにお風呂に浸かるべき理由

大久保です。

東広島カントリークラブの積雪で､高校時代のサッカー部の友人7人での初コンペは中止…

とはなりませんでした！

執念で昼から呉カントリークラブへ！

…疲れた。笑

お風呂に浸かるべき理由

さて本題です。

ダイエットを行なう上で重要なのは食事管理と運動習慣の構築。

これは､一般的によく知られていますが睡眠の質を上げるのも非常に大切です。

質の良い睡眠は､入眠がスムーズに出来ることがポイントとなるのですが､ここが上手く眠れない人は､質の良い睡眠を取れていない可能性があります。

この睡眠の質を上げるには､入浴をコントロールすることが一つのポイントとなります。

睡眠中はカラダが暖かくなりますが､それは深部体温を下げて熱を外に放出しているためです。

人の深部体温は一度高くなると､そこから下がっていくという性質があります。

ですから入浴によって､一度深部体温を高めておき､下がっていくタイミングを見越して睡眠の準備が出来ると良いですね。

深部体温は約40℃のお風呂に15分前後浸かることで､2〜3℃程上がると言われています。

そして､この深部体温が皮膚温を下回るには､入浴のタイミングから1〜2時間程のタイミングです。

これらを総合すると､睡眠の質を高めるためには､就寝の1〜2時間前に､約40℃のお風呂に15分前後浸かることが､ポイントとなります。

ぜひ試してみてくださいね。

最後に

がしかし､ゴルフめちゃくちゃ楽しかった！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ