眼精疲労に効果的な簡単ストレッチ
大久保です。
お家にいる時間が長くなり､TVやスマホを触る機会が多くなっていませんか？
長い時間､画面を見続けることで､目が疲れたり､首が凝ったりする方も多いと思います。
そして､この目の疲れや首コリは､後頭下筋群と呼ばれる､小さな筋肉へのダメージによるものかもしれません。
今回は､おうち時間が長くなり､目を酷使することが多くなった方はもちろん､日頃からデスクワークで､眼精疲労や首コリが気になる方へ､お家で出来る簡単な改善方法をお伝えします。
目次
後頭下筋群とは
後頭下筋群は､後頭部(頭)と頸椎(首)を繋ぐ､比較的小さな筋肉です。
一般的には､あまり馴染みの無い筋肉かと思いますが､全身の姿勢をコントロールするために､非常に重要な働きをしており､この筋肉が正しく作用するだけで､全身の柔軟性が上がったり､スポーツパフォーマンスが上がるという､超すごい筋肉なのです。
後頭下筋群は敏感？
この後頭下筋群は､頸部の前後や傾きの動きをより細かくコントロールするため､とても多くの感覚センサー(※筋紡錘)が存在しています。
(※筋紡錘…筋肉の長さを検知する固有受容器の一種)
例えば､大殿筋(お尻)は1gに対し筋紡錘が7個と言われていますが､後頭下筋群のは同じ1gあたり､36個の筋紡錘が存在すると言われているのです。
センサーがたくさんあるという事は､様々な動きに対して､常に反応を示している､敏感な筋肉であると言えますね。
後頭下筋群と眼球運動
後頭下筋群は､頭が動いていなくても､眼球運動と連動して動いています。
目を上下に動かすと､後頭下筋群も同じく上下に動きます。
逆に後頭下筋群を動かさないで目を動かす事は出来ません。
要するに､少しの動き(眼球運動)でも､センサーが感知し､それが続くと､後頭下筋群は筋緊張状態になりやすいのです。
TVやスマホを長時間見たり､デスクワークで画面から目を離さない生活が続き､眼精疲労や首コリを感じるのは､ここの筋緊張状態が強まるからと言えますね。
簡単ストレッチ法
それでは､この後頭下筋群を簡単にケアする方法をご紹介致します。
と言っても､本当に簡単。
こちらの写真のようにストレッチポールの上に頭(後頭骨と頸椎の間)を乗せ､ゆっくりと左右に首を捻るだけ。
上手くほぐすことが出来ると､もも裏の柔軟性チェック(SLR)でも､前後で差が出てきます。
最後に
眼精疲労や首コリを感じ､肩周りの運動をしたり､目を温めたりするのも良いですが､後頭下筋群にも注目してみると良いかもしれません。
新型ウイルス対策で､お家にいる時間が長いと､つい画面を見る時間も長くなってしまいます。
簡単な方法ですので､1日のケアに取り入れてみてはいかがでしょうか？
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
