生理周期とトレーニング強度

大久保です。

生理周期とトレーニング強度

さて本題です。

女性とトレーニングで､やはり意識しておきたい点は月経周期。

PMSや月経痛が酷く､お腹が痛いのに､トレーニングを休むことに抵抗がある…､という頑張り屋さんな女性の方も多いです。

たしかに､ルーティン化されているトレーニング習慣を崩すのは､少し気が引けるという考えの方もいらっしゃるかもしれませんね。

まず､このPMSや月経痛は非常に個人差が大きいので､万人に当てはまる答えはないということを､予め書いておきます。

大切なのは､自分のカラダの声を聞くこと。

お腹が痛いのなら､無理してトレーニングをするのではなく､カラダを休めてあげることも大事です。

頑張るべきは､脂肪燃焼しやすい体調の良い時期(生理開始から次の排卵日まで)はもちろん､痩せにくい時期(排卵日〜月経開始時)にも､出来る範囲でトレーニングを頑張ることです。

加えて､食事の管理はどの時期においても頑張るべきです。

特にグルテン(小麦粉)やカゼイン(乳製品)は､PMSや生理痛を酷くすることが報告されていますので､こちらの過食は控えたいですね。

最後に

無理はしないこと。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ