片足トレーニングの代償動作あるある

大久保です。

昨日は1ヶ月ぶりに美容院へ行ってきました。

金髪からグレーになりまして､少しは常人に近付いたかと思われます。

何やら､まだ発売前のカラー剤とのことでしたが､青みがかったグレーで､オシャレな色！

退色しないようになるべく気を付けます。

片足トレーニングの代償動作あるある

さて本題です。

片足スクワットやランジエクササイズなど､片足に荷重のかかるトレーニングでは､しばしば代償動作が見られ､ターゲットとした筋肉に上手くアプローチを出来ていないことが多いです。

片足をカラダの後方に伸ばし､バランスを取りながら､立ち脚側のお尻をターゲットにしていく写真のようなトレーニングをエアプレーンと言います。

正しいトレーニングフォームでは､股関節屈曲した骨盤に対して体幹の歪みがほとんど無い状態で前方に倒れています。

この姿勢でトレーニングを行うと､メインターゲットの左のお尻はもちろん､体幹部(とくに腹筋)も強く働き､自体重トレーニングでも数回で筋疲労を感じる事が出来るはずです。

こちらの写真の姿勢はとても多く見かけるケースですが､骨盤に対して体幹部の捻れが生じると､お尻の筋緊張が減ってしまいます。

また写真を見て分かるように､体幹部の働きも感じられません。

よくある歪みパターンですが､これでは効率的なトレーニングは期待できないのです。

最後に

自分で上手く修正が出来ない場合は､トレーナー指導のもと､効率的なトレーニングが出来ると良いと思います！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ