片足スクワットでヒップ上部を鍛える
大久保です。
あれれ。
薬がなかなか効かん､強めてもらったのになー。
片足スクワットでヒップ上部を鍛える
さて本題です。
ヒップアップトレーニングは､ヒップのトータルコーディネートが必要ですが､比較的パワーの強いヒップの筋肉は､トレーニングジム等でウエイトを持って行うトレーニングが選択されやすいです。
しかしお家でも､少し強めのトレーニングチューブを用いることで､抜群にヒップへの筋肉痛を与え､ヒップアップできるトレーニングもあります。
両膝の上に少し強めのチューブを巻いて､足を前後に開きます。
この時後ろの足は小さな段差(階段など)があると､前方の足に体重を乗せやすくなります。
今回はミニボールを用意していますが､ミニボールだと後ろ側の足に体重がかかりにくいため､オススメです。
その体勢から､真っ直ぐ下へ屈んでいきます。
横から見た姿勢の目安は､上半身と下腿がなるべく平行となり､骨盤後傾しないことです。
そして後ろから見た姿勢では､骨盤が横方向に傾斜しないようにすることと､膝が内側に傾斜しないように注意しなければなりません。
余裕があれば､屈んだポジションで後ろ側の足のつま先を持ち上げてみましょう。
このときもチューブが緩みやすくなりますが､しっかりと外に張っておきます。
このような不良姿勢にならないように気を付けてくださいね。
最後に
今週のF1は予選順位こそ面白そうだけど､レース内容がトラックリミット出過ぎて面白くない。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
