歩いた歩数に満足していないか
大久保です。
昨日のスクワットの筋肉痛がお尻にバチコーンときています。
良い感じ。
歩いた歩数に満足していないか
さて本題です。
体脂肪燃焼のために､ウォーキングを取り入れ始めた方に､その前に試してほしいことをご紹介。
ウォーキングをされている方からよく耳にするのが『今日は10,000歩以上歩きました！』という歩数のご報告ですが､これでは目的が『何歩歩くか』になっており､決して体脂肪燃焼効率を上げるためではないと言えます。
体脂肪燃焼効率を上げるために重要なのは､
・心拍数
・筋肉量
・アフターバーン効果
です。
例えば､有酸素運動を行い､運動中の消費カロリーを増やすために設定する心拍数は､最大心拍数の60〜70%程度の強度が適正と言われています。
また筋肉量が多いほうが代謝が上がりやすく､脂肪燃焼効率が高いため､やはり筋肉量を増やすためのトレーニングは必然的に必要となるでしょう。
加えてアフターバーン効果ですが､こちらは筋トレ後に､概ね24時間〜72時間の代謝が高い状態を表します。
有酸素運動では､運動中のカロリー消費が最も多くなりますが､筋トレ(無酸素運動)では､筋トレ後に代謝の高い状態が継続するため､持続的に脂肪燃焼効果を期待できます。
これら3つを総合して考えると､脂肪燃焼効果を高めるためには､何もウォーキングをすることが正解ではないことが分かるかと思います。
(※ウォーキングも重要ではありますが)
心拍数が上がり､筋肉量が増えやすい筋トレで､日常のウォーキング動作に近い運動と言えば､ランジエクササイズですね。
脂肪燃焼効果が高く､簡単に取り入れる事が出来るトレーニングと言えるでしょう。
最後に
有酸素運動ばかりにならないように､筋トレも頑張りましょう。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
