朝の目覚めに苦労する方へ

大久保です。

ゴルフ楽しかったー､友達っていいね。

朝の目覚めに苦労する方へ

さて本題です。

朝起きるのがツラい…。

このような経験がある方も多いのではないでしょうか？

よく､朝型人間や夜型人間と言ったりしますが､これは遺伝的に決まっていると言われており､日本人の場合､朝型約30%､中間型約40%､夜型約30%という結果が出ているそうです。

とはいえ､現代社会においては､お仕事のスタートの時間が8:00とか9:00の方が多く､朝型リズムでの生活を余儀なくされる事が多いです。

この場合､夜型人間の皆さんは『はー､キツい』となると思うのですが､この朝型・夜型の遺伝的要素は約50%程､残りは外的要因ですので､外的要因によって朝型に変換することが出来ます。

方法は様々ですが､今回は2つ､朝起きる時に出来ることをご紹介。

1つ目は､アラームのセットの仕方です。

睡眠中は深い眠りと浅い眠りの2種類あり､浅い眠りのタイミングの方が起きやすいとされます。

切り替わりは約90分と言われていますが､朝になるに連れてこのサイクルは少しずつ速くなり､起床前のタイミングでは20〜30分程になります。

二度寝が3時間になることはほぼありませんよね？

恐らく30分〜1時間くらいだと思いますが､これを上手く利用してアラームをセットすると良いのです。

アラームセットのタイミングは起床したい時間と､その20分前の2つ。

20分前のタイミングでパッと目が覚めたら､二度寝をせずに起きること､これが朝型変換するために大切なことです。

2つ目は太陽光を取り入れること。

カーテンを閉める人も､20分前のアラームのタイミングでカーテンを開けるようにしましょう。

人は太陽の光を浴びることで体内時計の調整を行います。

カーテンを閉めたままだと､リズムコントロールが出来なくなってしまうのです。

雨の日だと､朝なかなか頭がパッと冴えないのは､気圧の問題もありますが､太陽光が少ないことも原因のひとつなのです。

またこのタイミングでカラダの関節を動かす(背伸びとか手足ぶらぶらとか)と､起床しやすくなります。

ぜひ試してみてくださいね。

最後に

ちなみに大久保は夜型人間です。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ